Fitnes mitovi su pogrešna uverenja koja se često ponavljaju, ali nemaju naučnu osnovu. To su često neistinite tvrdnje koje se šire putem raznih izvora informacija poput društvenih mreža i drugih medija.
Primeri uobičajenih fitnes mitova uključuju tvrdnje poput „kardio je jedini način da izgubite kilograme“ ili „trebate piti puno proteinskih šejkova za izgradnju mišića“. Iako ove tvrdnje zvuče logično, naučna istraživanja ih ne podržavaju. U nastavku teksta pročitajte neke od najčešćih mitova u vezi ishrane, suplemenata i treninga.
Morate da izbegavate ugljene hidrate ako želite da smršate
Realnost: Iako smanjenje unosa ugljenih hidrata može da pomogne u gubitku težine, potpuno izbegavanje ugljenih hidrata nije održivo. Ugljeni hidrati su važni izvor energije i ključni su za normalno funkcionisanje organizma. Fokusirajte se na izbor kompleksnih ugljenih hidrata, kao što su povrće, mahunarke, integralne žitarice, pirinač i krompir.
Treba da pijete proteinske šejkove da biste izgradili mišiće
Realnost: Proteinski šejkovi mogu biti korisni za nadoknađivanje proteina nakon vežbanja, ali to nije jedina opcija. Hrana poput mesa, ribe, jaja i mahunarki takođe sadrži visok nivo proteina. Najvažnije je da unosite dovoljno proteina kako biste podržali rast i oporavak mišića, ali ne zaboravite na druge važne hranljive sastojke poput ugljenih hidrata, masti, vitamina i minerala.
Bez suplemenata nema napretka
Realnost: Postoji uverenje da bez uzimanja dodataka ishrani ne možete postići veliki napredak u vežbanju. Ali suplementi nisu nužni za napredak. Dobra ishrana i redovno vežbanje su najvažniji faktori za postizanje rezultata. Suplementi mogu da vam pomognu da dostignete svoje ciljeve, ali oni ne mogu da zamene zdravu ishranu i redovnu fizičku aktivnost.
Bez gladovanja ne možete da izgubite težinu
Realnost: Regulisana ishrana je važan faktor u gubljenju težine, ali to ne znači da morate drastično da smanjite unos hrane ili da se ograničavate na nekoliko namirnica.
Ključno je imati uravnoteženu ishranu, sa dosta povrća, proteina, umerenu količinu složenih ugljenih hidrata, voća i zdravih masti.
Gladovanje i izbegavanje određenih makronutrijenata (ugljeni hidrati, masti, proteini) može dovesti do kratkoročnog gubitka težine, ali to nije održivo na duge staze i može dovesti do yo-yo efekta. Umesto toga, ciljajte na postepeno smanjivanje kalorijskog unosa i prilagođavanje ishrane vašim individualnim potrebama i ciljevima.
Važno je da razumemo da nisu sve kalorije iste. Izbor izvora kalorija može imati različite efekte na naše zdravlje i telesnu težinu. Konzumiranje kalorija iz šećera i prostih ugljenih hidrata ima tendenciju da doprinese gojenju i može usporiti proces mršavljenja, dok kalorije iz proteina mogu pomoći u osećaju sitosti i neće doprineti povećanju telesnih masti.
Važno je istaći da se ne radi samo o broju kalorija koje unosimo, već i o tome odakle te kalorije dolaze i kako naše telo obrađuje te nutrijente. Stoga, pre nego što odlučite o svojoj ishrani, potrebno je razmotriti izvore kalorija koje unosite i kako to može uticati na vaše zdravlje i ciljeve mršavljenja.
Takođe je važno da uključite fizičku aktivnost u vaš režim gubitka težine kako biste sagoreli kalorije i održali vaš metabolizam aktivnim.
Vežbe za trbušne mišiće će vam smanjiti masno tkivo sa stomaka
Realnost: Vežbanje trbušnih mišića je važno za jačanje i oblikovanje trbušnih mišića, ali neće nužno dovesti do vidljivih „trbušnjaka“. Gubitak masti se dešava u celom telu, ne samo na jednom mestu. Vidljivost trbušnih mišića zavisi od nivoa telesne masti, što znači da je važno kombinovati vežbe za trbušne mišiće sa intervalnim treningom za celo telo i zdravom ishranom kako biste smanjili telesnu masnoću i dobili vidljive rezultate.
Što duže trenirate, to bolje
Realnost: Postoji pogrešno verovanje da što duže vežbate, to će bolje biti za vaše telo. Ali preterano vežbanje može da dovede do preopterećenja mišića, pretreniranosti, povreda i slabljenje imuniteta. Važno je da slušate svoje telo i vežbate onoliko koliko vam je potrebno.
- Klasičan trening u teretani 60-80 minuta.
- Klasičan kardio trening 45 minuta.
- Power Plate® trening 25-30 minuta.
- EMS trening 25-30 minuta.
- Intervalni kardio trening 10-15 minuta (uz dodatnih 15 minuta brzog hodanja na kraju).
Trening se mora raditi ujutru
Realnost: Postoje ljudi koji tvrde da je najbolje vežbati ujutru, pre doručka. Međutim, nije važno u koje doba dana vežbate, već da to redovno radite. Vežbanje je korisno u bilo koje doba dana, a važno je da izaberete vreme koje vam najviše odgovara i da se pridržavate tog rasporeda.
Treba da vežbate svaki dan
Realnost: Redovnost u vežbanju je važna, ali trening svaki dan može da dovede do preopterećenja mišića, povreda slabijeg rezultata i lošije forme, posebno ako vežbate iste mišićne grupe svaki dan. Važno je da vaš trening bude dobro izbalansiran i da vašem telu ostavite vreme za oporavak između treninga. Za većinu rekreativaca je dovoljno 3 do 4 treninga nedeljno.
Muškarci i žene treba da rade različite vežbe
Realnost: Mnogi ljudi veruju da je trening za muškarce drugačije od treninga za žene. Međutim, to nije tačno. Bilo koja vežba koja vam odgovara, bez obzira na pol, može da bude korisna.
Na primer, vežbe za gluteus su iste za žene i muškarce, kao i vežbe za ruke, ramena i druge delove tela. Razlika je u interesovanjima, jer se žene više interesuju za vežbe koje aktiviraju donji deo tela, dok su muškarci više fokusirani na gornji deo. Ipak, potpuni trening obuhvata vežbe za donji i gornji deo tela jednako.
Treba da koristite velike težine da biste videli rezultate
Realnost: Važno je da odaberete težinu koja vam odgovara i koja vam omogućava da pravilno izvodite vežbe. Korišćenje prevelike težine može da dovede do povreda i do nepravilnog izvođenja vežbi, što može da smanji efikasnost vežbanja.
Kardio trening je najbolji način za gubitak težine
Realnost: Kardio trening je važan za sagorevanje kalorija i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, ali to nije jedini način za gubitak težine. Iako kardio može sagorevati kalorije tokom vežbanja, on neće imati dugotrajni efekat na vaš metabolizam. Trening snage može pomoći da sagorite više kalorija tokom i nakon treninga. Najbolji način za gubljenje težine je kombinacija kardio vežbanja i trening snage.
Preporučujemo kombinovanje Power Plate® treninga za poboljšanje tonusa i snage mišića i Less size™ kardio program, kao najbolju kombinaciju i način da izgubite kilograme.