Najčešća pitanja i odgovori
Konstruisana precizno da primeni prirodni refleksni odgovor tela na vibracije Power Plate tehnologija koristi vibrirajuću platformu, koja se kreće 25 do 50 puta u sekundi, što rezultira odgovarajućom aktivacijom mišića. Vibracije su harmonične, koje su bezbedne, dosledne i kontrolisanih nivoa vibracija koje se kreću u tri smera (gore i dole, napred i nazad i sa strane na stranu).
O Power Plate treningu, primeni u rekreaciji, sportu, procesu mršavljenja, kao i razjašnjenja zabluda pročitajte na stranici našeg bloga: Čemu stvarno služi Power Plate.
Gubitak težine (telesnih masti) je ono što svi klijenti koji redovno koriste Power Plate u kombinaciji sa zdravom ishranom primete već nakon dve nedelje. Jedan od razloga za to je pojačan protok limfe i ubrzanje metabolizma tokom i nakon treninga. Istraživanja pokazuju da kada se Power Plate koristi redovno, kao deo aktivnog načina života ima benefite ne samo na smanjenje telesne masti već i na održavanju idealne telesne težine.
Većina klijenata koja koristi Power Plate bez drugih vežbi izuzetno su zadovoljni svojim rezultatima i progresom. Savetujemo klijentima ukoliko ima potrebe da uz trening uvrste neki od oblika kardiovaskularnih vežbi. Važno je napomenuti da se Power Plate može koristiti u kombinaciji sa mnogim drugim oblicima treninga ali da kao samostalan pruža trening viskokog inteziteta i vrhunskih performansi.
Sjajna pogodnost ovog načina vežbanja je minimalno zamaranje i opterećenje zglobova zbog kojih su u velikoj meri smanjene šanse za povrede što ovaj metod čini pogodnim za gotovo svakoga. Treninzi na Power Plate-u kraće traju i to je jedna od retkih sprava ovog tipa koje imaju medicinski sertifikat i odobrene su od strane medicinskih stručnjaka. Power Plate tehnologija je sjajan izbor za svaku osobu, bez ozbira na pol godine trenutnu fizičku spremnost.
Svakako savetujemo da kontaktiraju svog lekara ili specijalistu pre bilo kog oblima treninga. Preporučujemo da ne započinjete trening bez prethodnog medicinskog odobrenja za vežbanje u slučaju ako imate neku zdravstvenu tegobu.
Trenutno je stotine hiljada Power Plate korisnika širom sveta koji već godinama vežbaju na treninzima ovog tipa. Ovako rasprostranjena upotreba bez prijavljenih ikakvih negativnih efekata tokom dužeg perioda pokazuje sigurnost treniranja na Power Plate-u. Kao i kod bilo kog oblika vežbanja, postoje određena medicinska stanja za koja trening bilo koje vrste nije opcija.
Opšta pitanja
Power Plate je mašina koja vibrira, odnosno pokreće se u tri različita pravca.
Ovi mali pokreti, izbacuju telo iz ravnoteže. Da bi održali ravnotežu, mišići nesvesno vrše veoma brze refleksne kontarkcije. Dakle tokom celog treninga mišići su gotovo neprekidno kontrakovani.
Zato je trening na Power Plate trening izuzetno efikasan, a vreme treninga skraćeno.
Više o primeni Power Plate sprave, odgovorima na najčešća pitanja, pročitajte na stranici našeg bloga.
Vežbanje kao i svaka vrsta treninga se odvija u sertifikovanom Power Plate studiu uz ličnog trenera sa diplomom Power Plate akademije. Personalni trener je pored tebe od početka do kraja svakog treninga – trener vrši kreiranje programa i sprovođenje treninga, kao kontrolisanje i nadgledanje izvođenja vežbi.
Krajem 19. veka, naučnici su otkrili da mehaničke vibracije mogu da ublaže bol, pa su korišćene za ublažavanja fizičkih tegoba.
U 20. veku preduzeta su odgovarajuća istraživanja uticaja vibracija na rast kostiju. Pokazalo se da je vibraciona terapija u ogromnoj meri povećavala gustinu kostiju. Naučna istraživanja su takođe pokazala da vibracije prenete na telo izazivaju efekat istezanja zbog koga mišići tela neprestano kontrakuju.
Ruski naučnici kao što su Nazarov i Isurin su 70-ih godina istraživali uticaje vibracijskog treninga, pri čemu je otkriveno veliko povećanje snage mišića, fleksibilnosti i sposobnosti oporavka.
Na polju lečenja, godinama su korišćenje metode primene lokalnih vibracija, i preventivno i prilikom oporavka nakon povreda.
Power Plate® vibraciona platforma nastaje 2000. godine i danas je najkvalitetnija i najpoznatija vibraciona platforma, koju uosatolm i mi u našem studiju koristimo.
Power Plate® vibraciona platforma je proizvod, zasnovan na naučnim otkrićima i rezultatima i ima upotrebu ovakvog oblika treninga na čitavo telo.
Power Plate International smatra se vodećom kompanijom na tržištu, sa preko 20 godina iskustva sa AccelerationTraining™ proizvodima i servisima.
Power Plate sprave razvijane su od strane naučno istraživačkog tima uz dokazane objavljene naučne studije o efektima specifičnih vibracionih programa vežbi, koji garantuju korist za zdravlje i kondiciju širokog kruga korisnika.
Druge mašine ne mogu garantovati frekvenciju vibracija na kojima rade-tačnije da li rade na bezbednim frekvencijama.
Power Plate International je jedina specijalizovana kompanija na tom polju sa medicinskim sertifikatom.
Power Plate mogu da koriste svi u svim životnim dobima. Najširu primenu ima u rekreativnom sportu, odnosno poboljšanju kondicije i fizickog izgleda.
Bilo da je reč o održavanju telesne kondicije, oblikovanju figure ili gubitku kilograma Power Plate je odličan saveznik podjednako ženama i muškarcima.
Power Plate se takođe koristi za sportske pripreme kao i za trening snage.
Power Plate svojim vibracijama postiže značajno ubrzanje oporavka nakon povreda rekreativaca ali i oporavka profesionalnih sportista.
Da, vežbanje na Power Plate-u ima ogromnu prednost u odnosu na tradicionalno vežbanje u tome što prouzrokuje manje oštećenja na mišićima (manje mikrotrauma) samim tim brži je i oporavak. Tako da vežbanje čitavog tela u istom danu nije nikakav problem, u našem studiju postoji program All in One koji se sastoji od vežbi za celo telo.
Isto kao i za vežbe u teretani tako i za Power Plate važi isto pravilo da se kardio trening izvodi na kraju vežbanja jer je tad nivo glukoze nizak i kardio treningom trošimo uglavnom masti. Dok bi u suprotnom potrošnja masti bila mnogo manja.
Naravno. Na Power Plate-u možete vežbati svaki deo tela pa tako i gornji.
Za mišiće poput ramenih, grudnih mišića i tricepsa, možete izvoditi vežbe u kojima se ostvaruje direktan kontakt sa platformom, npr. sklekovi, propadanja…
Dok se biceps pregib, prednje i bočno podizanje (vežbe za ramena) rade sa Power Plate kanapima koji su zakačeni za platformu i kad su maksimalno zategnuti prenose vibracije na gornji deo tela i tako čine trening veoma efikasnim.
Da, svi mišići i zglobovi koji su istegnuti tokom treninga u potpunosti su pokretni. Istraživanja su pokazala da vežbe istezanja uz vibracije više uvećavaju fleksibilnost nego klasične vežbe istezanja.
Korišćenjem Power Plate-a u različitim pozicijama moguće je istezati različite mišiće.
Dodatna prednost je u tome što se mišići izdužuju u funkcionalan i aktivan položaj, a da se pri tome ne smanjuje eksplozivna mišićna snaga.
Ako ćete trenirati sa profesionalnim fitnes instruktorom ili instruktorom koji poseduje Power Plate sertifikat minimalna starost je 10 godina.
Frekvencija, pozicija i trajanje treninga moraju se prilagoditi potrebama odredenog pojedinca. Sve vežbe treba izvoditi na „nižem“ stepenu podešavanja.
Mladi ljudi mogu imati isto onoliko koristi od Power Plate-a koliko i svako drugi.
Apsolutno, da!
Bez obzira na pol, svi mogu osetiti benefite Power Plate treninga već posle svega par treninga.
Da. Jedna od prvih primena Power Plate-a je borba protiv osteoporoze.
Pokazao se kao veoma efikasno oružje za borbu protiv ovog problema.
Naučna istraživanja su pokazala linearnu vezu između snage mišića i gustine kostiju. Vibracije i različite sile koje utiču na telo tokom vežbanja na Power Plate–u izuzetno stimulišu koštano tkivo. Svi rezultati koje mladi mogu da postignu, mogu postići i stariji ljudi.
Da. Ako više voliš da vežbaš bos u tom slučaju se upotrebljava gumena strunjača koja se postavlja na spravu.
Mnoga pravila koja se smatraju validnim za običan trening sa tegovima, važe i za vibracioni trening.
Međutim, oporavak je mnogo brži zbog manjeg stepena razlaganja proteina u odnosu na konvencionalne metode treninga.
Ako se osećaš ugodno i ako si postepeno povećavao intenzitet treniranja, možeš Power Plate da koristiš svaki dan.
Kao i kod svakog drugog oblika treninga, kada jednom prestaneš da vežbaš, postignuti rezultati će nestati polako vremenom.
Ovo je uzrokovano biološkim zakonom poznatim kao reverzibilitet, što znači da ljudsko telo teži potpunoj ravnoteži.
Ako smanjite ili prestanete sa korišćenjem PowerPlate-a nakon intenzivnog treniranja, efekti će se polako gubiti. Međutim, brzina ovog smanjivanja zavisi od pojedinca, kao i od velikog broja drugih uslova.
Ovaj tekst pruža sveobuhvatne informacije o Power Plate treningu i razjašnjenje zabluda. Saznaćete pravu svrhu ove sprave, na stranici našeg bloga: Čemu stvarno služi Power Plate.
Pitanja u vezi paketa treninga
Podrazumevaju neograničen broj treninga na Power Plate-u sa ličnim trenerom u sertifikovanom studiju na Vračaru.
Paketi obuhvataju period od 30, 60 i 90 dana od dana prvog treninga.
U slučaju tvog odlaska na godišnji odmor ili prekida (bolovanja, puta ili sl.) dužeg od 10 dana, pauziraćemo brojanje dana do tvog povratka, tako da samo nastaviš tamo gde si stao-la.
Paket od 1 i 2 meseca možeš jednom pauzirati. Pakete od 3 meseca – dva puta.
Naravno 🙂 Na takvu pauzu uvek imaš pravo bez obzira na paket i eventualne predhodne pauze.
Ukoliko na prvi trening dolaziš bez trening partnera, taj trening vežbaš 1 na 1 sa trenerom ili u paru sa nekim od naših članova koji imaju duo paket, to je probni trening i on je besplatan.
Na tom treningu te trener upoznaje i određuje sa kim bi mogao/la da vežbaš u istom terminu, i to u odnosu na:
– formu
– cilj
– nedeljni raspored
Naravno da ne. Termine za trening možeš menjati i zakazivati u vreme koje tebi najviše odgovara.
Kao i za svaki drugi trening: odeća u kojoj se osećaš ugodno, peškir, čiste patike ili ukoliko želiš možeš i u čarapama da vežbaš.
Da. Paketi od 8 i 12 treninga su ograničeni na period od 30 dana.
Paketi od 16+4 i 16+5 gratis treninga su ograničeni na period od 60 dana od dana prvog treninga.
U slučaju tvog odlaska na godišnji odmor ili prekida (bolovanja, puta ili sl.) dužeg od 10 dana, pauziraćemo brojanje dana do tvog povratka, tako da samo nastaviš tamo gde si stao-la.
1. Besplatno koriščenje svih Power Plate dodataka: Power Roller i Power Plate DualSphere
2. Besplatno koriščenje kardio sprava: trake, kros trenažeri i Octane Lateral X trenažera, koji je jedina sprava na kojoj pored klasičnog kardio treninga možeš da radiš kratak i efikasan trening za gluteus, stomak i gornji deo tela.
3. Besplatno korišćenje DAP (Dual Adjustable Pulley) sprave za celokupan trening tela, slobodnih tegova, raznovrsnih rekvizita i sale za vežbe u parteru, omogućavajući ti raznovrsne i efektivne treninge, fokus na slabije mišićne partije i povećanje intenziteta treninga prema tvojim potrebama i željama.
Velika je razlika:)
Grupni Power Plate treninzi se odvijaju u malim grupama, ali to ne znači da ih treba poistovećivati sa klasičnim grupnim treninzima.
Za razliku od klasičnih prilagođeni su svakoj osobi posebno.
Mini grupe kod vođenih Power Plate treninga čine 2 do 4 vežbača u terminu, za razliku od klasičnih grupnih treninga kod kojih je broj vežbača između 10 i 30.
Prednost individualnih treninga:
– 1 na 1 sa trenerom.
– Poseban akcenat na sve tvoje slabe tačke.
– Mogućnost korigovanja treninga i prilagođavanja u odnosu na eventualne zdravstvene probleme, fizičke karakteristike, ciljeve, formu.
– Individualni treninzi nemaju ograničenje po pitanju kondicije ili godina.
– Idealan tip treninga za sve koji ne vole da vežbaju u paru ili manjim grupama.
Prednosti duo i treninga u malim grupama:
– Inspirativniji i zabavniji.
– Individualno prilagođen intezitet svakom pojedincu.
– Male grupe od dvoje ili najviše četvoro vežbača.
– Možeš da dođeš sam-a ili da dovedeš najbolju drugaricu, druga, supruga, suprugu na trening, da zajedno vežbate i na taj način uštedite u odnosu na individualne treninge.
– Povoljnija ponuda (40% niža cena u odnosu na individualne treninge).
Da, mi ćemo ti dodeliti trening partnera i na taj način ostvaruješ popust.
Termini treninga se zakazuju u zavisnosti od tvojih obaveza i planova.
Termin je potrebno otkazati bar 12h ranije, u suprotnom se termin (trening) računa kao iskorišćen.
Izuzetak je za članove koji imaju uplaćen neki od paketa sa neograničenim brojem treninga.
Tada je potrebno samo da nam se javite kada saznate da ne možete da stignete na zakazani termin i zakazaćemo drugi 😉
To je jedna od prednosti paketa sa neograničenim brojem treninga.
Svog trenera možeš da kontaktiraš porukom ili pozivom na zajedničke brojeve telefona koje koriste svi naši treneri: 065 291 00 22
ili 011-3611-949.
Kao i putem mejla: info@powerplatevracar.rs
Medicinska pitanja
Ne, i ne mogu se porediti sa vibracijama nekih drugih mašina ili alata!
Ne, Power Plate® ne emituje električno ili magnetno zračenje.
Power Plate® se teoretski može koristiti konstantno tokom čitavog života.
Da, Power Plate® je dobio odobrenje za korišćenje u rehabilitacionim centrima, sportskim klubovima, fitnes studijima i je dobitnik MDD sertifikata za medicinski proizvod.
Power Plate je takode veoma pogodan za poboljšanje fizičkog stanja dijabetičara, ali tek posle pregleda lekara i njegove dozvole da se osoba sa dijabetesom može baviti fizičkom aktivnošću.
Bilo koji oblik vežbanja u kome se izbegava preterano naprezanje obolelih zglobova se preporučuje. Međutim, treba uzeti u obzir određene aspekte, recimo već pomenuto izbegavanje istezanja zglobova i izbegavanje i iznenadnih neočekivanih trzaja ili naprezanja.
Zbog prirode vežbi koje se izvode na Power Plate-u ovo se pokazalo kao veoma pogodan oblik treninga.
Vežbanje na Power Plate-u može dovesti do smanjenja bola kod onih koji pate od artritisa.